动作一：摇头摆尾
取自然站立，左脚向外摆开半步，两脚与肩等宽，两手上提，大拇指向后，四指向前，叉腰站立。头先向右侧倾斜，倾斜到最大幅度以后，感觉到力量从头压到肩，从肩沿着手臂向下传递，从肩推动肘、推动手腕、推动腰向左侧摆动，尾椎摆到最大幅度，然后缓缓回正。左右交替为1次，建议睡前练习36次。
动作二：搓按耳穴
两手拇指和食指交叉呈“数钱状”，从耳垂开始，由下往上搓揉整个耳廓，直至耳朵发热、发胀即可。
日常调理可重点按揉4个助眠补肾耳穴：耳甲腔正中的心、对耳屏内侧的皮质下，搭配神门、肾，坚持按揉有助于改善睡眠。
最后两手掌心对准两耳的耳洞，用力向内按，保持2～3秒，然后突然打开，能起到补肾的效果。
来源：CCTV生活圈
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