据健康福建消息，2026年3月5日21时58分迎来惊蛰节气。此时阳气升发，春雷始鸣，但福建地区多雨潮湿、气温波动大，易出现“倒春寒”。人体肝气旺盛，易感困倦、湿气内滞，养生需注重疏肝健脾、祛湿防病。
起居养生方面，应夜卧早起，不晚于23点入睡，早晨6-7点起床。此时是“春捂”关键期，需重点保暖背部、腹部和足部，衣物宜选透气棉质。居室应注意防潮通风，可利用除湿设备，并选择午后开窗。
运动养生宜选择舒缓方式，如晨间散步、太极拳、八段锦等。运动应避免大汗淋漓，雨后需注意防滑，运动后及时擦干汗水并更换湿衣。
情绪养生重在畅达肝气，建议多接触自然、赏花踏青，或听舒缓音乐、练习深呼吸，忌暴怒抑郁。
饮食调摄总原则为少酸多甘、清淡忌油腻。宜多食养肝食物如菠菜、芹菜，以及新鲜蔬果补充维生素 。应避免食用羊肉、虾蟹等“发物”，少吃酸性食物，忌暴饮暴食。推荐食材包括春笋、枸杞、红枣、菊花等。
文中推荐了四款适宜惊蛰时节的养生药膳：
1. 茶树菇炖老鸭：健脾祛湿、滋阴补虚。
2. 佛手瓜炖排骨：疏肝理气。
3. 笋干炖五花肉：清热化痰、滋阴润燥。
4. 枸杞叶猪肝汤：清肝明目、补血养肝。
来源：福建中医药 大学附属第二人民医院
原文：【节气养生】今日惊蛰：疏肝健脾、祛湿防病（来源：健康福建）
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