你是不是也有过这样的瞬间
吃饭时
总不自觉想把脚踩在凳子上
仿佛这样才“够舒服”？
最近
这个话题引发不少人的共鸣
大家纷纷晒出
自己“踩凳子吃饭”的日常
调侃中带着无奈：
“我也不想啊，可这样真的得劲！”
但这看似无伤大雅的小动作
背后或许并不简单
吃饭踩凳子，是身体在“求救”？
从中医角度看，经常在吃饭时想踩东西、找支撑，很可能与气血不足有关。
中医专家表示，当人体气血亏虚时，会下意识地寻求外在支撑，这是一种代偿行为——身体在默默告诉你：“我有点撑不住了”。
而生活中，还有很多类似的“舒服姿势”，其实正在悄悄消耗你的气血。
这些你以为的“放松”很耗气血
1.边吃饭边刷手机 → 脾胃很“受伤”
“脾胃是气血生化之源”。吃饭时如果心神分散，消化吸收功能会大打折扣，直接影响气血生成。
《中国居民膳食指南（2022）》明确建议：专心进食，避免看电视或手机。长期边吃边看，不仅饭后容易困倦，营养吸收也会变差。
2.回家就“瘫”沙发 → 越瘫越累
适当休息有必要，但长时间瘫坐不动会导致气血运行迟缓。
现代医学研究指出，适度活动能促进血液循环、提高血氧饱和度；相反，长时间静止会导致肌肉萎缩和代谢减慢。
中医也有“久卧伤气”的说法，越躺越没精神。
3.睡前玩手机 → 肝血被透支
晚上是肝脏修复和“藏血”的关键时段。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，严重影响睡眠质量。
中医讲“夜不能寐，血不归肝”。长期睡眠差、熬夜刷手机，容易导致气血亏虚、肝血不足，甚至引发眼睛干涩、月经紊乱等问题。
4.一坐一整天 → 气血“堵”住了
很多上班族一天坐超过8小时。长时间静止，血液循环变慢，人容易感到疲惫、乏力。
世界卫生组织早已明确：久坐是独立的健康风险因素。如果你常常一到下午就精神不振，可能要警惕是不是“坐”出来的气血不畅。
5.空调温度太低 → 寒邪易入侵
过低的室温会使血管收缩，影响血液循环，尤其对女性来说，容易导致痛经、手脚冰凉。
中医认为“寒主收引”，长期待在低温环境，相当于把“寒邪”请进身体，气血自然运行不畅。
6.泡脚大汗淋漓 → 过犹不及
泡脚本是好习惯，但很多人误以为“出汗越多越好”。其实，微微出汗即可，大汗淋漓反而会“气随津泄”，造成气血亏虚。
建议水温控制在40℃左右，时间不超过20分钟，身体暖和、略微出汗即可。
怎样把耗掉的气血“养回来”
会吃：三餐温暖，食材补血
早餐尽量吃热乎的，如小米粥、山药粥；下午茶可以吃几颗红枣、泡点枸杞；每周吃1–2次猪肝、菠菜、黑木耳等富含铁的食物。
会动：小幅活动，循环畅通
每坐1小时就起身活动5分钟；每天散步30分钟左右，走到微微发汗；练习八段锦、太极拳等柔和功法，帮助气血流动。
会睡：早睡养肝，夜卧血归
尽量晚上11点前入睡，让肝脏有时间修复和藏血，第二天才能精神饱满。
气血不足的5个自查信号
① 早晨起床是否很难清醒？
② 脸色是否暗淡、苍白？
③ 是否经常手脚冰凉？
④ 女性月经是否规律、量是否正常？
⑤ 是否容易走神、难以集中？
如果你有多项符合，建议多加关注，必要时咨询专业医生。
温馨提示：本文为科普，不能替代专业诊疗。如有不适，请及时就医。体质因人而异，调理方法最好在医生指导下进行。
来源：37度里丨长江健康融媒
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