寒假里，很多孩子晚睡晚起，紊乱的昼夜节律打乱了褪黑素-皮质醇分泌周期。开学后，建议家长们可以这样帮助孩子调整生活作息： 1.阶梯式早起 每天比前一天早起几分钟，避免“暴力叫醒”。 2.光照调节法 早晨拉开窗帘接受自然光，抑制褪黑素分泌；傍晚和睡前少看电子设备，减少蓝光暴露。 3.饮食协同 早餐增加蛋白质（如鸡蛋），晚餐减少碳水化合物，避免睡前3小时进食。（首都医科大学附属北京积水潭医院）
来源：北京12320在聆听
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